Boční prkno s kettlebell
Rady odborníků
Udržujte přímou linii od hlavy k nohám a udržujte zvednuté boky, abyste efektivně zapojili své jádro.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na bok s rovnýma nohama a zkříženýma nohama.
- Držte kettlebell v horní ruce a zvedněte ji rovně nahoru směrem ke stropu.
- Opřete se o spodní loket, držte ho přímo pod ramenem.
- Zvedněte boky od země, abyste vytvořili přímou linii s tělem.
- Držte pozici po požadovanou dobu a zároveň udržujte kettlebell stabilně nad sebou.
- Snižte boky zpět dolů a opakujte na druhé straně.
Sledujte Boční prkno s kettlebell ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční prkno s kettlebell primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Kettlebell. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční prkno s kettlebell?
Boční prkno s kettlebell primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční prkno s kettlebell?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční prkno s kettlebell vhodný pro začátečníky?
Boční prkno s kettlebell je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
