Rotace s expandérem (zdola nahoru)
Rady odborníků
Ujistěte se, že boky zůstávají rovné a stabilní po celý pohyb, abyste zajistili, že otočení pochází z vašeho trupu a plně zapojujete svaly břišního svalstva.
Postup krok za krokem
- Upevněte pásku na nízkém bodě.
- Stůjte bokem k pásce, nohy v šířce ramen.
- Uchopte pásku oběma rukama a natáhněte paže.
- Otočte trup nahoru a pryč od ukotveného bodu pásu, držte paže rovně.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.
- Přepněte strany a opakujte.
Sledujte Rotace s expandérem (zdola nahoru) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace s expandérem (zdola nahoru) primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho50 %
Sekundární
Kvadricepsy25 %
Hýždě25 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rotace s expandérem (zdola nahoru)?
Rotace s expandérem (zdola nahoru) primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy, Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace s expandérem (zdola nahoru)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace s expandérem (zdola nahoru) vhodný pro začátečníky?
Ano, Rotace s expandérem (zdola nahoru) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
