Stojící rotace zad
Rady odborníků
Mějte mírně pokrčená kolena a pevně zasazené nohy, abyste během protahování poskytli stabilní základ.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Překřížte si ruce na hrudi.
- Otočte torso na jednu stranu, aniž byste pohybovali boky.
- Držte protahování po dobu 15-30 sekund, pak se otočte na opačnou stranu.
Sledujte Stojící rotace zad ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící rotace zad primárně cílí na Latsy, Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojící rotace zad?
Stojící rotace zad primárně cílí na Latsy, Břicho. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící rotace zad?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící rotace zad vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojící rotace zad je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
