Jandovy sed-lehy
Rady odborníků
Aktivně stahujte hamstringy tím, že táhnete paty k tělu, abyste deaktivovali flexory kyčle, což způsobí, že břišní svaly budou pracovat tvrději.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a rukama za hlavou.
- Nechte partnera držet vaše nohy nebo je zacvakněte pod pevný objekt.
- Táhněte paty k sobě, abyste zapojili hamstringy.
- Vykonejte sedy-lehy tím, že zvednete torso směrem k stehenům a zároveň udržujte krk v neutrální poloze.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
Sledujte Jandovy sed-lehy ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Jandovy sed-lehy primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Jandovy sed-lehy?
Jandovy sed-lehy primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Jandovy sed-lehy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Jandovy sed-lehy vhodný pro začátečníky?
Ano, Jandovy sed-lehy je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
