Protahování břišních svalů
Rady odborníků
Nepřetěžujte nebo nepřitlačujte příliš dolní část zad; protah by měl být cítit v břišních svalech.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na břicho s rukama položenýma pod rameny.
- Jemně se zvedněte z podlahy tím, že narovnáte ruce, ponecháte si boky na zemi.
- Držte protah po dobu 20-30 sekund, cítíce protažení v břišních svalech.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
Sledujte Protahování břišních svalů ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování břišních svalů primárně cílí na Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Protahování břišních svalů?
Protahování břišních svalů primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování břišních svalů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování břišních svalů vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování břišních svalů je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
