Opačné vyproštění břicha na kruzích
Rady odborníků
Zapojte své břišní svaly a hýždě, abyste zabránili prohnutí zad, což pomůže chránit vaši páteř a zvýší účinnost cvičení.
Postup krok za krokem
- Začněte v klečící pozici s rukama na závěsů ve vaší přední části.
- Pomalu tlačte kroužky dopředu a snižte své tělo k zemi, natáhněte své paže úplně.
- Držte své jádro pevné a vyjeďte tak daleko, jak můžete, aniž byste prohýbali záda.
- Použijte své břišní svaly k návratu do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Opačné vyproštění břicha na kruzích ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Opačné vyproštění břicha na kruzích primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Opačné vyproštění břicha na kruzích?
Opačné vyproštění břicha na kruzích primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Opačné vyproštění břicha na kruzích?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Opačné vyproštění břicha na kruzích vhodný pro začátečníky?
Opačné vyproštění břicha na kruzích je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
