Twisting crunch (s rovnýma rukama)
Rady odborníků
Vydechněte při zkrucování a otočení, abyste maximalizovali kontrakci svalů boků.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenýma nohama a chodidly na zemi.
- Natáhněte ruce rovně nad hrudí.
- Zvedněte ramena od země a otočte torso, dosáhněte pravou rukou k levému koleni.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na opačné straně.
- Pokračujte v střídání stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Twisting crunch (s rovnýma rukama) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Twisting crunch (s rovnýma rukama) primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Twisting crunch (s rovnýma rukama)?
Twisting crunch (s rovnýma rukama) primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Twisting crunch (s rovnýma rukama)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Twisting crunch (s rovnýma rukama) vhodný pro začátečníky?
Twisting crunch (s rovnýma rukama) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
