Kliky s rotací
Rady odborníků
Udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty a hladce rotujte, abyste udrželi správnou formu a rovnováhu.
Postup krok za krokem
- Začněte ve vysoké pozici prkna s rukama trochu širšíma než je šířka ramen.
- Vykonejte kliky tím, že spustíte hrudník k podlaze a držíte lokty blízko těla.
- Jak se zvedáte zpět, otočte tělo a natáhněte jednu ruku směrem k stropu, přecházíte do bočního prkna.
- Vraťte se do vysoké pozice prkna a proveďte další kličku, pak se otočte na opačnou stranu.
- Při každé kličce střídejte rotaci požadovaný počet opakování.
Sledujte Kliky s rotací ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kliky s rotací primárně cílí na Břicho, Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho30 %
Prsa30 %
Sekundární
Ramena15 %
Hýždě15 %
Kvadricepsy5 %
Tricepsy5 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kliky s rotací?
Kliky s rotací primárně cílí na Břicho, Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Hýždě, Kvadricepsy, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky s rotací?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kliky s rotací vhodný pro začátečníky?
Kliky s rotací je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
