Obrácený pullover s vlastní asistencí
Rady odborníků
Minimalizujte použití nohou k asistenci pohybu a zaměřte se na použití širokých svalů k zvednutí horní části těla nahoru.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi blízko hýždí.
- Dosáhněte rukama nad hlavu a položte je na zem s prsty směřujícími k nohám.
- Použijte široké svaly k zvednutí horní části těla ze země, případně asistujte nohama.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Obrácený pullover s vlastní asistencí ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Obrácený pullover s vlastní asistencí primárně cílí na Latsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy60 %
Břicho40 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Obrácený pullover s vlastní asistencí?
Obrácený pullover s vlastní asistencí primárně cílí na Latsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácený pullover s vlastní asistencí?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Obrácený pullover s vlastní asistencí vhodný pro začátečníky?
Obrácený pullover s vlastní asistencí je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
