Vývaly břicha s kruhy v kleče
Rady odborníků
Udržujte své pohyby pod kontrolou a vyhněte se propadání boků, abyste udrželi napětí na břiše během cvičení.
Postup krok za krokem
- Klekněte na podlahu s kroužky nastavenými na nízkou výšku před sebou.
- Uchopte kroužky s nataženýma pažema a nakloňte se dopředu.
- Pomalu posouvejte kroužky od svého těla, prodlužujte paže a snižujte trup.
- Jděte tak daleko, jak můžete, přičemž udržujte napnuté břišní svaly a záda rovná.
- Použijte břišní svaly k návratu do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Vývaly břicha s kruhy v kleče ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vývaly břicha s kruhy v kleče primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Vývaly břicha s kruhy v kleče?
Vývaly břicha s kruhy v kleče primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vývaly břicha s kruhy v kleče?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vývaly břicha s kruhy v kleče vhodný pro začátečníky?
Vývaly břicha s kruhy v kleče je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
