Boční ohýbání s expandérem
Rady odborníků
Udržujte své pohyby pod kontrolou a vyhněte se přílišnému ohnutí na stranu. Zapojte své šikmé břišní svaly po celou dobu cvičení.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a šlápněte na jeden konec gumy.
- Držte druhý konec v ruce na stejné straně těla.
- Ohněte se v bok v pasu, držte záda rovně.
- Vraťte se do vzpřímené polohy a opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sledujte Boční ohýbání s expandérem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční ohýbání s expandérem primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Guma. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho70 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Guma
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční ohýbání s expandérem?
Boční ohýbání s expandérem primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční ohýbání s expandérem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční ohýbání s expandérem vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční ohýbání s expandérem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
