Tříčtvrteční sed-leh
Rady odborníků
Udržujte kontrolovaný pohyb během cvičení, abyste udrželi napětí na břišních svalích. Vyhněte se používání momentu nebo houpání rukama k dokončení pohybu, protože to může snížit účinnost cvičení a zvýšit riziko zranění.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na zemi v šířce boků.
- Položte si ruce za hlavu a lehce ji podporujte prsty.
- Zapojte své jádro tím, že zataháte pupík směrem k páteři.
- Pomalu zvedněte svou horní polovinu těla ze země, snažte se stoupat, dokud není vaše torso asi v úhlu 45 stupňů s podlahou, nebo dokud nejsou vaše břišní svaly plně stažené.
- Pauzujte na vrcholu pohybu, pak se pomalu vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování, zajistěte, že udržujete správný tvar po celou dobu.
Sledujte Tříčtvrteční sed-leh ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tříčtvrteční sed-leh primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Tříčtvrteční sed-leh?
Tříčtvrteční sed-leh primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tříčtvrteční sed-leh?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tříčtvrteční sed-leh vhodný pro začátečníky?
Ano, Tříčtvrteční sed-leh je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
