Twist s důrazem na hýždě a hamstringy
Rady odborníků
Udržujte pomalé a kontrolované pohyby a zaměřte se na točení z jádra, abyste plně zapojili břišní svaly.
Postup krok za krokem
- Upevněte si nohy na zařízení pro cvičení břišních svalů a lehněte si tváří nahoru.
- Položte si ruce za hlavu nebo přes hrudník.
- Otočte svůj trup na jednu stranu, zatímco si udržujete spodní část těla stabilní.
- Vraťte se do středu a poté se otočte na druhou stranu.
- Pokračujte v střídání točení požadovaný počet opakování.
Sledujte Twist s důrazem na hýždě a hamstringy ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Twist s důrazem na hýždě a hamstringy primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Speciální lavice. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Speciální lavice
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Twist s důrazem na hýždě a hamstringy?
Twist s důrazem na hýždě a hamstringy primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální lavice.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Twist s důrazem na hýždě a hamstringy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Twist s důrazem na hýždě a hamstringy vhodný pro začátečníky?
Twist s důrazem na hýždě a hamstringy je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
