Stojící twist s váhou
Rady odborníků
Udržujte pohyby pod kontrolou a záměrné, zaměřte se na kontrakci svých šikmých svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte závaží před sebou oběma rukama.
- Otočte trup doprava, otáčejte se na levé noze.
- Vraťte se do středu a poté se otočte doleva, otáčejte se na pravé noze.
- Pokračujte v střídání stran požadovaný počet opakování.
Sledujte Stojící twist s váhou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící twist s váhou primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho70 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojící twist s váhou?
Stojící twist s váhou primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící twist s váhou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící twist s váhou vhodný pro začátečníky?
Stojící twist s váhou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
