Pákový crunch v leže (verze 2)
Rady odborníků
Vyhněte se tahání za páku pažemi; použijte břišní svaly k provedení crunch. Pohyb udržujte pomalý a kontrolovaný.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na stroj s pákou s vaší zádí opřenou o podložku a vaše nohy upevněné pod nožkami.
- Uchopte madla nad hlavou, aniž byste na ně tahali.
- Stáhněte břišní svaly, abyste zvedli horní část trupu a přivedli hrudník k pánev.
- Pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Pákový crunch v leže (verze 2) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový crunch v leže (verze 2) primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Pákový stroj. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Pákový crunch v leže (verze 2)?
Pákový crunch v leže (verze 2) primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový crunch v leže (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový crunch v leže (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Pákový crunch v leže (verze 2) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
