Stojící jednoruční kabelový crunch na serratus (šikmé břišní svaly)
Rady odborníků
Udržujte mírně pokrčené kolena a otáčejte se v bocích, abyste izolovali svaly předního pilovitého svalu a šikmé svaly.
Postup krok za krokem
- Stůjte bokem k kabelovému stroji a uchopte držadlo jednou rukou.
- Držte paže narovnanou a zkroutěte trup na stranu, zapojující šikmé svaly břišní.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sledujte Stojící jednoruční kabelový crunch na serratus (šikmé břišní svaly) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící jednoruční kabelový crunch na serratus (šikmé břišní svaly) primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojící jednoruční kabelový crunch na serratus (šikmé břišní svaly)?
Stojící jednoruční kabelový crunch na serratus (šikmé břišní svaly) primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící jednoruční kabelový crunch na serratus (šikmé břišní svaly)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící jednoruční kabelový crunch na serratus (šikmé břišní svaly) vhodný pro začátečníky?
Stojící jednoruční kabelový crunch na serratus (šikmé břišní svaly) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
