Boční prkno s přitahováním kolene k lokti (vlevo)
Rady odborníků
Pohyb provádějte pomalu a s kontrolou, abyste maximalizovali zapojení šikmých svalů.
Postup krok za krokem
- Dejte se do pozice bočního prkna na levém boku, s loktem pod ramenem a nohama nad sebou.
- Položte pravou ruku za hlavu.
- Přitáhněte pravé koleno směrem k pravému lokti a zatněte šikmé svaly.
- Natáhněte nohu a vraťte se do pozice bočního prkna.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sledujte Boční prkno s přitahováním kolene k lokti (vlevo) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční prkno s přitahováním kolene k lokti (vlevo) primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho80 %
Sekundární
Kvadricepsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční prkno s přitahováním kolene k lokti (vlevo)?
Boční prkno s přitahováním kolene k lokti (vlevo) primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční prkno s přitahováním kolene k lokti (vlevo)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční prkno s přitahováním kolene k lokti (vlevo) vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční prkno s přitahováním kolene k lokti (vlevo) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
