Rotující kliky
Rady odborníků
Během pohybu udržujte pevné jádro těla, abyste stabilizovali své tělo a zabránili poklesu boků nebo zdvižení.
Postup krok za krokem
- Začněte v běžné poloze push-up s rukama trochu širšími než na šířku ramen.
- Snižte své tělo k zemi, udržujte lokty blízko těla.
- Při tlačení nahoru se otočte tělem doprava a protáhněte pravou ruku směrem k stropu.
- Vraťte se do výchozí polohy push-up a opakujte pohyb, tentokrát se otočte doleva.
- Při každém opakování střídejte strany.
Sledujte Rotující kliky ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotující kliky primárně cílí na Břicho, Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho35 %
Prsa35 %
Sekundární
Ramena15 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rotující kliky?
Rotující kliky primárně cílí na Břicho, Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotující kliky?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotující kliky vhodný pro začátečníky?
Rotující kliky je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
