Sedavý přitahovač kolen s váhou na podlaze
Rady odborníků
Pohybujte se pomalu a kontrolovaně a vyhněte se používání momentum, abyste zajistili, že břišní svaly pracují.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s pokrčenýma kolenama a nohama na zemi, držte zátěž blízko hrudi.
- Lehce se nakloňte dozadu a zvedněte nohy nad zem, vyvažujte na sedacích kostech.
- Přitáhněte kolena k hrudi a zároveň zátěž přibližte kolenům.
- Natahněte nohy a nakloňte se zpět do výchozí pozice, aniž byste se dotkli nohama země.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sedavý přitahovač kolen s váhou na podlaze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavý přitahovač kolen s váhou na podlaze primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sedavý přitahovač kolen s váhou na podlaze?
Sedavý přitahovač kolen s váhou na podlaze primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavý přitahovač kolen s váhou na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavý přitahovač kolen s váhou na podlaze vhodný pro začátečníky?
Sedavý přitahovač kolen s váhou na podlaze je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
