Zvedání nohou Dragon Flag
Rady odborníků
Kontrolujte sestup, abyste udrželi napětí v břiše a zabránili používání momentum.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda na rovnou lavičku nebo na zem, s rukama sevřenýma lavičky nebo zemí vedle nebo nad hlavou pro podporu.
- Zvedněte nohy a boky směrem k stropu, držte nohy rovně.
- Sestupte tělem ve svislé linii, držte záda a nohy pevné, dokud budete viset těsně nad lavičkou nebo zemí.
- Zvedněte tělo zpět do výchozí pozice pomocí síly břišních svalů.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zvedání nohou Dragon Flag ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohou Dragon Flag primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání nohou Dragon Flag?
Zvedání nohou Dragon Flag primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohou Dragon Flag?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohou Dragon Flag vhodný pro začátečníky?
Zvedání nohou Dragon Flag je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
