Zvedání nohou a boků ve visu s váhou
Rady odborníků
Kontrolujte sestup nohou, abyste zvýšili dobu napětí svalů břicha.
Postup krok za krokem
- Visněte na hrazdě s rovnýma nohama a s váhou mezi nohama, pokud je to potřeba.
- Zatněte břišní svaly a zvedněte nohy tím, že budete flexovat boky a zároveň budete mít nohy rovné.
- Pokračujte ve zvedání nohou, dokud nejsou boky plně flexovány.
- Sestupte nohy zpět do výchozí pozice s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zvedání nohou a boků ve visu s váhou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohou a boků ve visu s váhou primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho70 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Zátěž
Speciální osa
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání nohou a boků ve visu s váhou?
Zvedání nohou a boků ve visu s váhou primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohou a boků ve visu s váhou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohou a boků ve visu s váhou vhodný pro začátečníky?
Zvedání nohou a boků ve visu s váhou je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
