Dosah lopatkou v lehu na podlaze
Rady odborníků
Pohyb udržujte plynulý a vyhněte se náhlým pohybům, abyste předešli namožení svalů.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s válečkem vodorovně pod lopatkami.
- Natáhněte ruce rovně nahoru směrem k stropu.
- Pomalu válejte od středu zad až k horní části ramen.
- Při válení střídavě dosahujte jednou rukou za druhou nad hlavu k podlaze, protahující oblast lopatky.
- Pokračujte ve střídání rukou a udržujte stabilní válející pohyb.
Sledujte Dosah lopatkou v lehu na podlaze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dosah lopatkou v lehu na podlaze primárně cílí na Trapézy, Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Pěnový válec. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Trapézy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Pěnový válec
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dosah lopatkou v lehu na podlaze?
Dosah lopatkou v lehu na podlaze primárně cílí na Trapézy, Břicho. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Pěnový válec.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dosah lopatkou v lehu na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dosah lopatkou v lehu na podlaze vhodný pro začátečníky?
Ano, Dosah lopatkou v lehu na podlaze je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
