Crunch s ab rollerem
Rady odborníků
Při vysunutí se nedělejte hrbolatý záda; udržujte páteř v neutrální poloze a zapojte břišní svaly.
Postup krok za krokem
- Klekněte si na podlahu s ab rollerem před sebou.
- Uchopte madla rolleru a zatněte břišní svaly.
- Vysuňte ab roller vpřed, prodlužujte tělo do rovné linie.
- Jděte tak daleko, jak jen můžete, aniž byste se dotkli tělem země.
- Použijte břišní svaly k návratu do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Crunch s ab rollerem ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Crunch s ab rollerem primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Speciální vybavení. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Speciální vybavení
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Crunch s ab rollerem?
Crunch s ab rollerem primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Speciální vybavení.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Crunch s ab rollerem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Crunch s ab rollerem vhodný pro začátečníky?
Ano, Crunch s ab rollerem je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
