Boční zdvihy s vertikálním otočením (natažené nohy)
Rady odborníků
Kontrolujte své pohyby a používejte sílu svého středu těla k zvedání nohou, místo aby jste je kývali nahoru, abyste zajistili správnou formu a účinnost.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s roztaženýma rukama pro podporu.
- Držte nohy rovné a pohromadě.
- Zvedněte nohy do stran až do úhlu 90 stupňů, pak je pomalu spusťte dolů.
- Proveďte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sledujte Boční zdvihy s vertikálním otočením (natažené nohy) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční zdvihy s vertikálním otočením (natažené nohy) primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční zdvihy s vertikálním otočením (natažené nohy)?
Boční zdvihy s vertikálním otočením (natažené nohy) primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční zdvihy s vertikálním otočením (natažené nohy)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční zdvihy s vertikálním otočením (natažené nohy) vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční zdvihy s vertikálním otočením (natažené nohy) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
