Sklony s rotací
Rady odborníků
Udržujte své pohyby kontrolované a úmyslné, abyste zabránili nadměrnému stresu na dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen, kolena mírně pokrčená, držte hůl přes ramena.
- Předkloněte se v bocích, dokud bude vaše trup téměř paralelní s podlahou.
- Otočte svůj trup doprava, pak doleva, držte boky stabilní.
- Vraťte se do středu a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Sklony s rotací ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sklony s rotací primárně cílí na Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Tyč. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Tyč
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sklony s rotací?
Sklony s rotací primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Tyč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sklony s rotací?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sklony s rotací vhodný pro začátečníky?
Ano, Sklony s rotací je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
