Rotace horní části těla ve sedě
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše boky směřují vpřed a otáčejte pouze horní část těla, abyste zajistili izolaci šikmých svalů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na židli se zády rovně a nohama plochými na zemi.
- zkřížete si ruce přes hrudník nebo si je položte za hlavu.
- Otočte své tělo doprava, ponechte boky na místě.
- Držte otočení chvíli a pak se vraťte do středu.
- Otočte se doleva a opakujte pohyb.
Sledujte Rotace horní části těla ve sedě ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Rotace horní části těla ve sedě primárně cílí na Latsy, Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Latsy50 %
Břicho50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Rotace horní části těla ve sedě?
Rotace horní části těla ve sedě primárně cílí na Latsy, Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Rotace horní části těla ve sedě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Rotace horní části těla ve sedě vhodný pro začátečníky?
Ano, Rotace horní části těla ve sedě je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
