Křečky se zvedáním nohou
Rady odborníků
Držte nohy rovné a zvedejte je pouze tak vysoko, jak je to možné, aniž byste odlepili spodní část zad od podlahy.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rovnýma nohama a rukama po stranách.
- Zvedněte nohy od podlahy současně s provedením crunch.
- Snižte nohy a horní tělo zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Křečky se zvedáním nohou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Křečky se zvedáním nohou primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho50 %
Sekundární
Hýždě25 %
Kvadricepsy25 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Křečky se zvedáním nohou?
Křečky se zvedáním nohou primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Hýždě, Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Křečky se zvedáním nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Křečky se zvedáním nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Křečky se zvedáním nohou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
