Obrácené zdvihy nohou
Rady odborníků
Pohybujte se pomalu a kontrolovaně, abyste maximalizovali zapojení břišních svalů bez využití hybnosti.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rukama položenýma vedle sebe nebo pod hýžděmi pro podporu.
- Zvedněte nohy do 90stupňového úhlu s pokrčenými koleny.
- Stáhněte břišní svaly, abyste zvedli boky z podlahy a přitáhli kolena k hrudi.
- Pomalu spusťte boky zpět do výchozí pozice, aniž byste nechali nohy dotknout se země.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Obrácené zdvihy nohou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Obrácené zdvihy nohou primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Obrácené zdvihy nohou?
Obrácené zdvihy nohou primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácené zdvihy nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Obrácené zdvihy nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Obrácené zdvihy nohou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
