Zvedání natažených nohou v kyčlích na kruzích
Rady odborníků
Držte nohy rovné a vyhněte se používání momentum k zvedání nohou; pohyb by měl být kontrolovaný a úmyslný.
Postup krok za krokem
- Vis na kruzích s plně roztaženýma rukama a rovnýma nohama.
- Zatněte břišní svaly a zvedněte nohy vpřed minimálně do výše boků.
- Držte nohy rovné a vyhněte se houpání.
- S kontrolou spusťte nohy zpět do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Zvedání natažených nohou v kyčlích na kruzích ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání natažených nohou v kyčlích na kruzích primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Zvedání natažených nohou v kyčlích na kruzích?
Zvedání natažených nohou v kyčlích na kruzích primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání natažených nohou v kyčlích na kruzích?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání natažených nohou v kyčlích na kruzích vhodný pro začátečníky?
Zvedání natažených nohou v kyčlích na kruzích je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
