Leh na zádech s přitahováním kolen
Rady odborníků
Kontrolujte pohyb jak při stahování, tak při uvolňování, abyste udrželi konstantní napětí na břišních svalech.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s rukama podél těla nebo pod hýžděmi pro podporu.
- Držte nohy pohromadě a rovné, pak je zvedněte trochu nad zem.
- Zatáhněte kolena k hrudníku a zvedněte boky ze země.
- Pomalu prodlužte nohy zpět do výchozí polohy, aniž byste je nechali dotknout se země.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Leh na zádech s přitahováním kolen ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s přitahováním kolen primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na zádech s přitahováním kolen?
Leh na zádech s přitahováním kolen primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s přitahováním kolen?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s přitahováním kolen vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na zádech s přitahováním kolen je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
