Kladkové sedící crunches
Rady odborníků
Zaměřte se na stahování břišních svalů během pohybu spíše než na tahání pažemi.
Postup krok za krokem
- Připojte lano k hornímu kladkostroji a vyberte požadovanou váhu.
- Sedněte si na zem s rovnýma nohama a ohnutýma kolenama čelem k přístroji.
- Uchopte lano oběma rukama a přitáhněte je dolů na obě strany hlavy.
- Stáhněte břišní svaly, abyste sklopili trup dolů, přitáhli lokty k stehenům.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice udržujíc napětí v břišních svalech.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Kladkové sedící crunches ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové sedící crunches primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkové sedící crunches?
Kladkové sedící crunches primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové sedící crunches?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové sedící crunches vhodný pro začátečníky?
Kladkové sedící crunches je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
