Stěrače (s nataženými nohami)
Rady odborníků
Pohyby provádějte pomalu a kontrolovaně a zapojte své břišní svaly k ochraně dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s nohama rovně směrem nahoru ke stropu a rukama vedle sebe pro rovnováhu.
- Spusťte nohy na jednu stranu, držte je rovné a pohromadě, jděte tak daleko, jak můžete, přičemž držíte protilehlé rameno na zemi.
- Vraťte nohy zpět do středu a pak je spusťte na druhou stranu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Stěrače (s nataženými nohami) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stěrače (s nataženými nohami) primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stěrače (s nataženými nohami)?
Stěrače (s nataženými nohami) primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stěrače (s nataženými nohami)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stěrače (s nataženými nohami) vhodný pro začátečníky?
Ano, Stěrače (s nataženými nohami) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
