Sed V s křížovými údery
Rady odborníků
Během pohybu udržujte silné jádro, abyste stabilizovali trup a zabránili používání momentu k provedení úderů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s nohama roztaženýma před sebe.
- Lehce se nakloňte dozadu a zvedněte nohy nad zem, abyste vytvořili V tvar s tělem.
- Zapojte břišní svaly a natáhněte ruce před sebe.
- Otočte trup na jednu stranu a proveďte křížový úder opačnou rukou.
- Vraťte se do středu a opakujte na druhé straně.
- Pokračujte střídáním úderů po požadovaný počet opakování.
Sledujte Sed V s křížovými údery ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sed V s křížovými údery primárně cílí na Břicho, Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho40 %
Prsa40 %
Sekundární
Ramena10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Sed V s křížovými údery?
Sed V s křížovými údery primárně cílí na Břicho, Prsa. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sed V s křížovými údery?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sed V s křížovými údery vhodný pro začátečníky?
Sed V s křížovými údery je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
