Poklep na ramena
Rady odborníků
Držte si jádro pevné a boky stabilní, abyste zabránili kývání do stran. Tím maximalizujete zapojení břišních svalů a udržujete správnou formu.
Postup krok za krokem
- Začněte v pozici vysokého prkna s rukama ve šířce ramen.
- Zapojte jádro a udržujte tělo v přímé linii od hlavy po paty.
- Zvedněte jednu ruku a poklepejte na protilehlé rameno, pak ji vraťte zpět dolů.
- Opakujte s druhou rukou, střídavé poklepání požadovaný počet opakování.
Sledujte Poklep na ramena ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Poklep na ramena primárně cílí na Břicho, Prsa, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho30 %
Prsa30 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Ramena10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Poklep na ramena?
Poklep na ramena primárně cílí na Břicho, Prsa. Sekundární svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Poklep na ramena?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Poklep na ramena vhodný pro začátečníky?
Poklep na ramena je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
