Přední prkno s váhou
Rady odborníků
Ujistěte se, že váha je rovnoměrně rozložena po horní části zad a udržujte neutrální páteř, abyste se vyhnuli zbytečnému tlaku.
Postup krok za krokem
- Lehněte si tváří dolů na zem s předloktím položeným a lokty zarovnanými pod rameny.
- Natáhněte nohy za sebe, odpočívajíc na špičkách nohou.
- Umístěte váhovou desku rovnoměrně na horní část zad.
- Zvedněte tělo do pozice prkna, udržujte tělo v přímé linii od hlavy k patám.
- Držte pozici po požadovanou dobu, pak opatrně odstraňte váhu a snižte tělo na zem.
Sledujte Přední prkno s váhou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přední prkno s váhou primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Přední prkno s váhou?
Přední prkno s váhou primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přední prkno s váhou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přední prkno s váhou vhodný pro začátečníky?
Přední prkno s váhou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
