Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením (na balanční míči)
Rady odborníků
Zapojte své jádro a pohybujte se kontrolovaným způsobem, abyste udrželi rovnováhu na míči stability.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama položenýma na míč stability.
- Ruce vytažené do stran pro rovnováhu.
- Míč točte na jednu stranu otáčením boků, přičemž si udržujte ramena plochá na zemi.
- Použijte své břišní svaly k tomu, abyste míč stáhli zpět do středu.
- Opakujte otočení na opačnou stranu.
- Pokračujte střídáním stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením (na balanční míči) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením (na balanční míči) primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Gymnastický míč. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Gymnastický míč
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením (na balanční míči)?
Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením (na balanční míči) primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Gymnastický míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením (na balanční míči)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením (na balanční míči) vhodný pro začátečníky?
Leh na zádech s pokrčenými koleny a točením (na balanční míči) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
