Boční lukové natahování
Rady odborníků
Zapojte své jádro, abyste zabránili přílišnému prohnutí zad, což může způsobit nepohodlí.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Zvedněte ruce nad hlavu a zkřížte je.
- Nakloňte se doprava, vytvořte s tělem tvar 'luku' a podržte 15-30 sekund.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na levé straně.
Sledujte Boční lukové natahování ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční lukové natahování primárně cílí na Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční lukové natahování?
Boční lukové natahování primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční lukové natahování?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční lukové natahování vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční lukové natahování je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
