V-ups s váhou a podložkou
Rady odborníků
Kontrolujte váhu během předávání a vyhněte se tomu, aby spadla, abyste udrželi napětí v břišních svalích po celý trénink.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenýma nohama a závažím v jedné ruce.
- Současně zvedněte nohy a horní část těla od země a předejte závaží z jedné ruky do druhé mezi vašimi zvednutými nohama.
- Vraťte se zpět do výchozí pozice, aniž byste nechali končetiny dotknout se země.
- Opakujte pohyb, střídavě držte závaží v každé ruce.
- Pokračujte požadovaný počet opakování.
Sledujte V-ups s váhou a podložkou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
V-ups s váhou a podložkou primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho90 %
Sekundární
Kvadricepsy10 %
Vybavení
Zátěž
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje V-ups s váhou a podložkou?
V-ups s váhou a podložkou primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro V-ups s váhou a podložkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je V-ups s váhou a podložkou vhodný pro začátečníky?
V-ups s váhou a podložkou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
