Leh s křížovým dotykem kotníku
Rady odborníků
Zaměřte se na použití svých šikmých svalů k provedení pohybu a vyhněte se namáhání krku tím, že udržíte pohled nahoru.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s roztaženýma rukama na stranách.
- Překřížte pravou kotník přes levé koleno.
- Zvedněte se a dosáhněte levou rukou směrem k pravému kotníku.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na opačné straně.
- Pokračujte ve střídání stran po požadovaný počet opakování.
Sledujte Leh s křížovým dotykem kotníku ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh s křížovým dotykem kotníku primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho80 %
Sekundární
Ramena20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh s křížovým dotykem kotníku?
Leh s křížovým dotykem kotníku primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh s křížovým dotykem kotníku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh s křížovým dotykem kotníku vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh s křížovým dotykem kotníku je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
