Kladkové sedové rotace na podlaze
Rady odborníků
Udržujte páteř rovnou a rotujte z těla, abyste efektivně zaměřili svaly boků bez přetížení dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na zem s vytaženýma nohama, čelem k kabelovému stroji.
- Držte kabelovou rukojeť oběma rukama před břichem.
- Otočte své tělo na jednu stranu, pak zpět do středu a poté na druhou stranu.
- Opakujte požadovaný počet opakování na každé straně.
Sledujte Kladkové sedové rotace na podlaze ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové sedové rotace na podlaze primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Kladka. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho70 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Kladkové sedové rotace na podlaze?
Kladkové sedové rotace na podlaze primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové sedové rotace na podlaze?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové sedové rotace na podlaze vhodný pro začátečníky?
Ano, Kladkové sedové rotace na podlaze je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
