Leh s dotykem prstů u nohou
Rady odborníků
Udržujte své pohyby pomalé a kontrolované a vyhněte se používání momentumu k dosažení svých prstů, abyste udrželi konstantní napětí na břiše.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s nohama nataženýma nahoru a rukama dosahujícími k nohám.
- Zvedněte se, dosahujte rukama k nohám a současně udržujte dolní část zadní části těla přitlačenou k podlaze.
- Pomalu spusťte svou horní část těla zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Leh s dotykem prstů u nohou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh s dotykem prstů u nohou primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Leh s dotykem prstů u nohou?
Leh s dotykem prstů u nohou primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh s dotykem prstů u nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh s dotykem prstů u nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh s dotykem prstů u nohou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
