Boční ohýbání s váhou (na balanční míči)
Rady odborníků
Ujistěte se, že se pohybujete striktně do stran bez točení nebo sklonění vpřed, abyste účinně izolovali šikmé svaly břišní.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na stabilizační míč s nohama položenýma na zemi, držící závaží na jedné straně.
- Nakloňte se na stranu s váhou, zapojte šikmé svaly břišní.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhé straně.
- Pokračujte střídáním stran požadovaný počet opakování.
Sledujte Boční ohýbání s váhou (na balanční míči) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční ohýbání s váhou (na balanční míči) primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Zátěž. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Zátěž
Gymnastický míč
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Boční ohýbání s váhou (na balanční míči)?
Boční ohýbání s váhou (na balanční míči) primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Zátěž.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční ohýbání s váhou (na balanční míči)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční ohýbání s váhou (na balanční míči) vhodný pro začátečníky?
Boční ohýbání s váhou (na balanční míči) je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
