Vykutálení na kolenou na TRX
Rady odborníků
Při cvičení se vyvarujte prohnutí dolní části zad tím, že budete během cvičení zapojoval své jádro, abyste chránili páteř.
Postup krok za krokem
- Klekněte na zem a uchopte závěsy s rukama prodlouženýma pod rameny.
- Pomalu se nakloňte dopředu, při tom si ruce před sebou rolováním vyrovnávejte, zatímco udržujete tělo v přímé linii od kolen k hlavě.
- Vytáhněte se co nejdál, aniž byste prohýbali záda, poté použijte své jádro k návratu do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Vykutálení na kolenou na TRX ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vykutálení na kolenou na TRX primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Závěsný systém. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho40 %
Sekundární
Ramena20 %
Latsy20 %
Prsa20 %
Vybavení
Závěsný systém
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Vykutálení na kolenou na TRX?
Vykutálení na kolenou na TRX primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Ramena, Latsy, Prsa. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Závěsný systém.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vykutálení na kolenou na TRX?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vykutálení na kolenou na TRX vhodný pro začátečníky?
Vykutálení na kolenou na TRX je hodnocen jako pokročilé cvičení a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o toto cvičení.
