Dvojité boční ohnutí ve stoje
Rady odborníků
Pohybujte se do protažení pomalu a vyhněte se jakýmkoli trhavým pohybům, abyste předešli zranění.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama k sobě.
- Zaklesněte prsty a protáhněte ruce nad hlavu, dlaňmi nahoru.
- Nakloňte se na jednu stranu, vytvářejíc hladký oblouk tělem.
- Držte po dobu 15-30 sekund a pak se vraťte do středu a nakloňte se na druhou stranu.
Sledujte Dvojité boční ohnutí ve stoje ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dvojité boční ohnutí ve stoje primárně cílí na Břicho, s Protažení mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho70 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
Série & Opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Dvojité boční ohnutí ve stoje?
Dvojité boční ohnutí ve stoje primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy. Je klasifikován jako Protažení cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dvojité boční ohnutí ve stoje?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dvojité boční ohnutí ve stoje vhodný pro začátečníky?
Ano, Dvojité boční ohnutí ve stoje je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
