Půl dřep s údery trupu
Rady odborníků
Udržujte kontrolované údery a pevné jádro, abyste efektivně zapojili svaly břišních svalů.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama v šířce ramen a skloňte se do poloviční dřepové pozice.
- Držte si ruce před obličejem v pozici ochrany.
- Udělejte úder dopředu jednou rukou a mírně otočte trup.
- Stáhněte ruku zpět a rychle udeřte opačnou rukou.
- Pokračujte v střídání úderů a udržujte poloviční dřepovou pozici po požadovanou dobu.
Sledujte Půl dřep s údery trupu ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Půl dřep s údery trupu primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Půl dřep s údery trupu?
Půl dřep s údery trupu primárně cílí na Břicho. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Půl dřep s údery trupu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Půl dřep s údery trupu vhodný pro začátečníky?
Ano, Půl dřep s údery trupu je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
