Crunch s prodloužením nohou a váhou
Rady odborníků
Zaměřte se na stahování břišních svalů, abyste zvedli své tělo, spíše než tahání krkem nebo pažemi.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda na stabilizační míč s nohama plochýma na podlaze.
- Držte závaží přes hrudník nebo s roztaženýma rukama.
- Proveďte crunch a současně roztáhněte nohy.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Crunch s prodloužením nohou a váhou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Crunch s prodloužením nohou a váhou primárně cílí na Břicho, s Síla mechanikou pomocí Gymnastický míč. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Břicho70 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Gymnastický míč
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Crunch s prodloužením nohou a váhou?
Crunch s prodloužením nohou a váhou primárně cílí na Břicho. Sekundární svaly zahrnují Kvadricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Gymnastický míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Crunch s prodloužením nohou a váhou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 sérií po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Crunch s prodloužením nohou a váhou vhodný pro začátečníky?
Crunch s prodloužením nohou a váhou je hodnocen jako středně obtížné. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a postupně přejít k tomuto cvičení, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
