Obrácené zdvihy brady s ohnutými koleny mezi židlemi
Rady odborníků
Soustřeďte se na použití bicepsů k vytáhnutí se nahoru a vyhněte se kývání těla pro vytvoření momentu.
Postup krok za krokem
- Nastavte dvě židle, jak byste udělali pro obrácený zátah.
- Lehněte si pod židlemi a uchopte sedadla podhmatem (dlaně směřující k vám).
- Udržujte pokrčená kolena a nohy položené na zemi.
- Zvedněte tělo nahoru, přivádějíc hlavu k židlím.
- S kontrolou se vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sledujte Obrácené zdvihy brady s ohnutými koleny mezi židlemi ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Obrácené zdvihy brady s ohnutými koleny mezi židlemi primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Obrácené zdvihy brady s ohnutými koleny mezi židlemi?
Obrácené zdvihy brady s ohnutými koleny mezi židlemi primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Obrácené zdvihy brady s ohnutými koleny mezi židlemi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Obrácené zdvihy brady s ohnutými koleny mezi židlemi vhodný pro začátečníky?
Ano, Obrácené zdvihy brady s ohnutými koleny mezi židlemi je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
