Bicepsový zdvih ve dveřích
Rady odborníků
Zaměřte se na izolaci bicepsů tím, že udržujete tělo v klidu; vyhněte se používání momentumu k provedení zdvižení. Držte lokty blízko těla.
Postup krok za krokem
- Stůjte v dveřním otvoru s dlaněmi tlačenými proti zárubni ve výšce ramen.
- Lehce se nakloňte vpřed, vytvářejte odpor svou tělesnou váhou.
- Proveďte pohyb zdvižení bicepsu zakřivením loktů a přiblížením těla k zárubni.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sledujte Bicepsový zdvih ve dveřích ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bicepsový zdvih ve dveřích primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy80 %
Sekundární
Předloktí20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Bicepsový zdvih ve dveřích?
Bicepsový zdvih ve dveřích primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bicepsový zdvih ve dveřích?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bicepsový zdvih ve dveřích vhodný pro začátečníky?
Ano, Bicepsový zdvih ve dveřích je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
