Stojící bicepsový zdvih (s nohou)
Rady odborníků
Držte lokty blízko těla a vyhněte se kývání pro efektivní izolaci bicepsů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků a mírně pokrčenými koleny.
- Zvedněte jednu nohu ze země, abyste zapojili své jádro.
- Proveďte zdvih bicepsu s vaší tělesnou hmotností nebo držením předmětu.
- Pomalu vraťte ruce zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování a vyměňte nohy.
Sledujte Stojící bicepsový zdvih (s nohou) ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojící bicepsový zdvih (s nohou) primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Stojící bicepsový zdvih (s nohou)?
Stojící bicepsový zdvih (s nohou) primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojící bicepsový zdvih (s nohou)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojící bicepsový zdvih (s nohou) vhodný pro začátečníky?
Ano, Stojící bicepsový zdvih (s nohou) je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
