Koncentrovaný bicepsový zdvih s nohou
Rady odborníků
Ujistěte se, že izolujete biceps tím, že udržujete horní paži na místě a pohybujete pouze předloktím během zdvihu.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici s roztaženýma nohama a jednou rukou držte jednu činku.
- Lehce se nakloňte dopředu a loket ruky, která drží činku, položte proti vnitřní straně stehna.
- Zvedněte činku směrem k rameni, přičemž horní paže zůstává v klidu.
- S kontrolou spusťte činku zpět dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sledujte Koncentrovaný bicepsový zdvih s nohou ve FitAI
Zaznamenávejte své série, opakování a váhy automaticky. Získejte doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě pohybu — přizpůsobené vaší tréninkové historii.
Zapojené svaly
Koncentrovaný bicepsový zdvih s nohou primárně cílí na Bicepsy, s Síla mechanikou pomocí Vlastní váha. Pochopení vzorců aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Primární
Bicepsy70 %
Sekundární
Předloktí30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
Série & Opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly procvičuje Koncentrovaný bicepsový zdvih s nohou?
Koncentrovaný bicepsový zdvih s nohou primárně cílí na Bicepsy. Sekundární svaly zahrnují Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Vlastní váha.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Koncentrovaný bicepsový zdvih s nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 sérií po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 sérií po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Koncentrovaný bicepsový zdvih s nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Koncentrovaný bicepsový zdvih s nohou je hodnocen jako cvičení vhodné pro začátečníky, což z něj činí vynikající výchozí bod. Zaměřte se na zvládnutí správné formy před zvýšením intenzity nebo zátěže.
